Periods Diet Tips: पीरियड्स के दौरान भूलकर भी न खाएं ये 4 चीजें, बढ़ सकती है दर्द, सूजन और थकान.
महिलाओं के लिए पीरियड्स का समय शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस दौरान शरीर में तेजी से हार्मोनल बदलाव होते हैं, जिनका असर मूड, पाचन तंत्र, ऊर्जा स्तर और समग्र स्वास्थ्य पर पड़ता है। कई महिलाओं को पेट में दर्द, ऐंठन, थकान, सूजन, सिरदर्द और चिड़चिड़ापन जैसी परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि इस समय सही खानपान अपनाकर इन समस्याओं को काफी हद तक कम किया जा सकता है। वहीं कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे भी हैं, जिनका सेवन पीरियड्स के दौरान परेशानी को और बढ़ा सकता है। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि इन दिनों में किन चीजों से दूरी बनानी चाहिए।.
1. ज्यादा नमक वाला भोजन
पीरियड्स के दौरान अधिक नमक का सेवन शरीर में पानी रोकने का कारण बन सकता है। इसकी वजह से पेट फूलना, शरीर में सूजन और भारीपन महसूस हो सकता है।
चिप्स, नमकीन, इंस्टेंट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और प्रोसेस्ड फूड में नमक की मात्रा काफी अधिक होती है। इसलिए इनका सेवन सीमित मात्रा में ही करना चाहिए। कम नमक वाला संतुलित भोजन शरीर को हल्का महसूस कराने में मदद कर सकता है।
2. कैफीन युक्त पेय पदार्थ
चाय, कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स और कोल्ड कॉफी जैसी चीजों में मौजूद कैफीन कई महिलाओं के लिए पीरियड्स के दौरान परेशानी बढ़ा सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, अधिक कैफीन लेने से बेचैनी, चिड़चिड़ापन, नींद की समस्या और सिरदर्द की शिकायत बढ़ सकती है। कुछ मामलों में यह पेट की ऐंठन को भी ज्यादा महसूस करा सकता है। ऐसे समय में पर्याप्त पानी, नारियल पानी और हर्बल ड्रिंक्स बेहतर विकल्प माने जाते हैं।
3. तला-भुना और जंक फूड
बर्गर, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज और अन्य फास्ट फूड में अनहेल्दी फैट की मात्रा अधिक होती है। ये पाचन तंत्र पर अतिरिक्त दबाव डाल सकते हैं और गैस, अपच तथा पेट में भारीपन की समस्या पैदा कर सकते हैं।
पीरियड्स के दौरान शरीर पहले ही कई हार्मोनल बदलावों से गुजर रहा होता है। ऐसे में अधिक मात्रा में जंक फूड खाने से असहजता और पेट दर्द की समस्या बढ़ सकती है।
4. ज्यादा मीठा खाना
पीरियड्स के दौरान मीठा खाने की इच्छा होना सामान्य बात है, लेकिन अत्यधिक चीनी का सेवन नुकसानदायक साबित हो सकता है।
अधिक चीनी खाने से ब्लड शुगर लेवल में तेजी से उतार-चढ़ाव होता है, जिससे मूड स्विंग, थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है। साथ ही यह शरीर में सूजन बढ़ाने का भी काम कर सकती है। मीठा खाने की इच्छा होने पर ताजे फल, खजूर या सीमित मात्रा में डार्क चॉकलेट बेहतर विकल्प हो सकते हैं।
पीरियड्स में क्या खाएं?
विशेषज्ञों के अनुसार, पीरियड्स के दौरान हरी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दालें, नट्स और पर्याप्त पानी का सेवन करना चाहिए। आयरन और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ शरीर को ऊर्जा देने और थकान कम करने में मदद कर सकते हैं।.